Vitamin B9, även känd som folat, är en av de åtta B -vitaminerna. Folinsyra är en syntetisk form av B9, som finns i tillskott och förstärkta livsmedel, medan folsyra naturligtvis finns i mat.
Folinsyra är avgörande för hjärnans normala funktion och spelar en viktig roll i psykologisk och emotionell hälsa. Det bidrar till produktionen av DNA och RNA (det genetiska materialet i människokroppen), vilket är särskilt viktigt under snabb cell- och vävnadstillväxt, såsom i barndomen, tonåren och graviditeten. Folinsyra arbetar också nära med vitamin B12 för att hjälpa till att tillverka röda blodkroppar och underlätta den normala funktionen av järn i kroppen.
Vitamin B9, tillsammans med vitamin B6 och B12 och andra näringsämnen, styr nivåerna av aminosyrhomocystein i blodet. Höga nivåer av homocystein är förknippade med hjärtsjukdomar, men forskare är osäkra på om homocystein är orsaken till hjärtsjukdomar eller helt enkelt ett tecken på att någon kan ha hjärtsjukdomar. Låga nivåer av folat är vanliga. Alkoholmissbruk, inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och celiaki kan alla leda till folatbrist.
folinsyra B9
-
Folinsyrabrist kan leda till:
Dålig tillväxt, tunginflammation, tandköttsinflammation, aptitlös
-
För de flesta är det bästa sättet att få folinsyra från mat. En balanserad diet uppfyller vanligtvis alla dina behov. Det rekommenderas emellertid att kvinnor som planerar att bli gravida, potentiellt gravida, gravida eller amning ta folinsyratillskott. Folinsyratillskott kan också hjälpa människor med dålig kost eller fysiska tillstånd som påverkar deras förmåga att absorbera folsyra.
-
Biverkningarna av folsyra är sällsynta. Överdosering kan leda till:
Magsproblem, sömnproblem, hudreaktioner, förvirring, aptitlöshet, illamående, kramper
Allt du behöver veta
Vilken form av vitamin B9 är bäst?
Folat är den naturliga formen av vitamin B9, vattenlösligt och naturligt finns i många livsmedel. Det läggs också till livsmedel och säljs som ett tillägg i form av folsyra; Denna form är faktiskt bättre absorberad än från matkällor -85% mot 50%.
Ska du ta B9 och B12 tillsammans?
Ja, vitamin B9 (folat), B10 (para-aminobensoesyra, paba) och B12 (kobalamin) kan tas samman, eftersom det inte finns några kända skadliga interaktioner mellan dessa vitaminer.
Är vitamin B9 bra för hårväxt?
Precis som att få rätt näringsämnen hjälper till att hålla huden och inre organ friska, kan näringsämnen också påverka din hårväxt. Folinsyra (vitamin B -9), när det tas regelbundet som rekommenderat, är bara ett av de näringsämnen som kan främja övergripande friskt hår.
Hur lång tid tar det för B9 att arbeta?
Folinsyra börjar vanligtvis fungera på några timmar. Men om du tar det för folatbristanemi kan det gå några veckor innan du börjar må bättre. Det är viktigt att fortsätta ta din folsyra så länge det rekommenderas.
Vitamin B9 -fördelar
Vitamin B -9: Folsyra
Vitamin B -9 (folat) kan vara de viktigaste B -vitaminerna under graviditeten. Kvinnor i fertil ålder bör ta 400 mikrogram vitamin B -9 dagligen före och efter graviditeten.
När du är gravid kommer din efterfrågan på folsyra att öka. Vitamin B -9 kan bidra till att minska risken för födelsedefekter hos spädbarn, inklusive spina bifida och andra neuralrörsdefekter. Vitamin B är också viktigt för produktionen av röda blodkroppar.
Att ta minst 600 mikrogram folsyra -vitaminer och konsumera livsmedel som är rika på folsyra dagligen före leverans kommer att säkerställa att du får lämplig mängd folsyra. Källorna till folsyra inkluderar:
mandarin
pomelo
Gröna bladgrönsaker som spenat
Broccoli
sparris
mutter
grönsak
Bröd och spannmål
Folinsyrans roll i fostrets utveckling
Förutom dess gynnsamma effekter före och under graviditeten spelar folsyra också en grundläggande roll i fosterutvecklingen. Mer specifikt kan komplettering med vitamin B9 under graviditeten minska risken för vissa medfödda neurologiska avvikelser i fostret. Minska risken för neurala rörfel med 75%!
Utöver dessa avvikelser har sambandet mellan folatnivåer under graviditet och hjärta, klyftläpp och gom, och urinvägsavvikelser beskrivits. Att komplettera med folsyra kan minska risken för dessa medfödda missbildningar.
