Vitamin B12 är ett viktigt vitamin som finns i livsmedel som kött, fisk och mejeriprodukter. Det kan också tillverkas i laboratoriet och tas vanligtvis tillsammans med andra B -vitaminer.
Vitamin B12 är viktigt för funktionen och utvecklingen av många delar av kroppen, inklusive hjärnan, nerverna och blodcellerna. Mecobalamin är den aktiva formen av vitamin B12. Cyanokobalamin måste bearbetas av kroppen till dess aktiva form och är den mest använda typen i kosttillskott.
Människor använder vanligtvis vitamin B12 för att behandla vitamin B12 -brist, cyanidförgiftning och höga nivåer av homocystein i blodet. Det används också för att behandla orala sår, grå starr, Alzheimers sjukdom, osteoporos, trötthet och många andra sjukdomar.
Om du bara vill fylla näringsgapet i din diet kan vitamin B12 -tillskott vara till hjälp. Cyanokobalamin är en syntetisk form av vitamin B12 som kan omvandlas till naturliga former av metylkobalamin och adenosylkalamin. Den mänskliga kroppen kan bättre absorbera cyanokobalamin, medan retentionshastigheten för metylkobalamin är högre. Båda kan förhindra B12 -brist, men metylkobalamin bör användas i kombination med adenosylkalamin för optimala resultat.
Oavsett vilken form av vitamin B12 du väljer, se till att kombinera det med en hälsosam och balanserad kost för att tillgodose dina näringsbehov och optimera din hälsa.
Två olika former av kobalamin
-
vitamin B12 metylkobalamin
Mecobalamin är den naturliga formen av vitamin B12, som innehåller en metylgrupp. Det finns i djurmat som kött, fisk, fjäderfä, ägg och mejeriprodukter.
-
Mekobalamin och cyanokobalamin är två olika former av vitamin B12. Även om båda används i kosttillskott och kan öka B12 -nivåerna, är deras strukturer och källor olika. Förutom att behandla vitamin B12 -brist kan metylkobalamin och cyanokobalamin också behandla hälsoproblem som skadlig anemi och neuralgi.
-
Cyanocobalamin B12
Cyanokobalamin syntetiseras. Cyanokobalamin innehåller cyanidmolekyler. Cyanokobalamin används oftare på grund av dess lägre kostnad och högre termiska stabilitet. Cyanokobalamin används också för att förbättra vissa livsmedel för att öka deras vitamin B12 -värde.
Allt du behöver veta
Vilket vitamin B12 är bättre metylkobalamin eller cyanokobalamin?
Resultaten avslöjade att cyancobalamin ger bättre resultat för att upprätthålla B12, som kvantifieras av holotranscobalamin -värdet (median =150 pcg/l) jämfört med metylcobalamin (median =78. 5 PCG/L).
Vad är vitamin B12 cyanocobalamin bra för?
Cyanokobalamin är en konstgjord form av vitamin B12 som används för att förhindra och behandla låga blodnivåer i detta vitamin. De flesta får tillräckligt med vitamin B12 från sin diet. Vitamin B12 är viktigt för att upprätthålla hälsan i din ämnesomsättning, blodceller och nerver.
Vad är den bästa formen av B12 att ta?
Vissa experter föreslår att metylkobalamin är bättre eftersom det är den naturliga formen som din kropp använder och är mer biotillgänglig. 3 Andra forskare föreslår att cyanokobalamin gör ett bättre jobb att upprätthålla B12 -nivåer.
Vilka livsmedel ska undvikas om du har B12 -brist?
Livsmedel med hög fiber, särskilt löslig fiber, kan störa absorptionen av B12. Fiber binder med B12 och förhindrar dess absorption i tunntarmen.
ren B12
Är metylkobalamin bättre än cyanokobalamin?
Vissa experter tror att metylkobalamin är bättre eftersom det är en naturlig form som används av människokroppen och har högre biotillgänglighet. Andra forskare tror att cyanokobalamin presterar bättre för att upprätthålla vitamin B12 -nivåer. Sammantaget finns det inga bevis som tyder på att den ena formen är bättre än den andra, och båda kan öka vitamin B12 -nivåer.
Dos av vitamin B12
Vitamin B -12 (kobalamin) spelar en avgörande roll i bildning av röda blodkroppar, cellulär metabolism, neuralfunktion och produktion av DNA (en molekyl som bär genetisk information inom celler).
Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B -12 för vuxna är 2,4 mikrogram (MCG). De flesta kan få tillräckligt med vitamin B -12 från mat. Men vegetarianer eller veganer bör konsumera näringsrik jäst och andra livsmedel som är rika på vitamin B -12. Alternativt kan de ta lågdos multivitaminer som innehåller 2,4 mikrogram vitamin B -12. Endast de med vitamin B -12 -brist rekommenderas att ta högre doser.
