Elektrolyter är viktiga mineraler för att upprätthålla kroppens normala funktion. De viktigaste elektrolyterna i svett är natrium och klorid (samma komponenter som bordsalt), såväl som kalium, magnesium och kalcium. Du kommer att förlora dessa mineraler, främst salt, genom svett. Vatten ensam kan inte fylla på det förlorade saltet, så pulver och tabletter kan vara till hjälp. Mängden svett som en person svettas beror på flera faktorer, såsom hälsonivå, luftfuktighet, temperatur och träningsintensitet.
Användningen av dessa tillskott behöver inte begränsas till träning. Om en person bedriver någon aktivitet som får dem att svettas kan de överväga att använda elektrolyttillskott.
Elektrolyter utför elektricitet när de blandas med vatten. Våra muskler och neuroner förlitar sig på rörelse av elektrolyter i intracellulära, extracellulära eller intercellulära vätskor. När vi har en lämplig mängd elektrolyter i kroppen kan de göra många saker, till exempel att maximera atletisk prestanda genom att säkerställa adekvat hydrering och förebygga muskelspasmer. Dessutom hjälper elektrolyter också att fylla på vatten under sjukdom, förhindra värmeslag och hjälpa till i normal sammandragning av hjärtat och lungorna.
Fördelarna med elektrolyter
-
De viktigaste elektrolyterna i kroppen inkluderar
Natrium, kalium, magnesium, fosfat, klorid. Dessa elektrolyter är viktiga för att reglera balansen mellan intracellulära och extracellulära vätskor, upprätthålla nerv- och muskelfunktion och reglera blodtrycket
-
Generellt sett kan du få de elektrolyter som din kropp behöver genom mat; Det finns många bra dietkällor till elektrolyter som är lättillgängliga, såsom bananer för kalium, nötter och frön för magnesium, mejeriprodukter för kalcium och nästan alla salt livsmedel för natrium och klorid.
På grund av trycket på kroppen är det dock värt att komplettera med ytterligare elektrolyter. De vanligaste situationerna inkluderar fysiskt obehag, feber, kräkningar eller diarré, betydande uttorkning eller överdriven svettning under träning. -
Vilka är fördelarna med att komplettera elektrolyter?
Fuktgivande och elektrolyttabletter kan fylla på det förlorade saltet och mineralerna på grund av svettning. Och minska muskelspasmer och trötthet, med lämpliga muskelkontraktioner. Förhjälpa återhämtning, upprätthålla och förbättra cellhälsa.
Allt du behöver veta
Är det ok att ta elektrolyttabletter varje dag?
Du borde inte behöva elektrolytbyten dagligen om du inte har tappat elektrolyter nyligen genom svett, diarré, spy, etc. och de måste bytas ut eller kompletteras.
Hjälper elektrolyter när de är sjuka?
Drycker med elektrolyter eller fuktande pulver som inkluderar kombinationer av salt och socker kan också vara till hjälp. Även utan GI -symtom är hydrering nyckeln till att hjälpa till att behandla dem med andra sjukdomar. När du är sjuk är det viktigt att hålla jämna steg med ditt vätskeintag.
Har kokosnötvatten elektrolyter?
Kokosnötvatten är ett kalorifattatalternativ för att rehydrera. Det har mycket elektrolyter och mineraler och kan förbättra benhälsan och minska muskelkramper efter träning. Vissa människor använder det som ett alternativ till sportdrycker efter kraftig träning, men juicen är vanligtvis låg i natrium, en nödvändig elektrolyt.
Kan du ta elektrolyter på tom mage?
Ja, du kan dricka elektrolyter på tom mage. De kan hjälpa till att fylla på förlorade vätskor och elektrolyter, främja hydrering och stödja kroppsfunktioner även om de inte konsumeras med mat.
elektrolyttillskott
Vilka är riskerna för att sakna elektrolyter?
Dehydrering och muskelspasmer är de vanligaste riskerna för att inte fylla på kroppsvätskor och elektrolyter. När du svettas förlorar du inte bara elektrolyter utan också vatten. Elektrolyttillskott kan hjälpa till att förhindra detta på flera sätt. De fyller på förlorade kroppsvätskor. Att upprätthålla vätskenivåer kan hålla dig svettning och därmed kyla kroppen. Om du tappar förmågan att svettas kan din kropp överhettas, vilket kan leda till värmeutmattning eller värmeslag. Elektrolytsalter kan också fylla på vatten som förloras i svett och hjälpa till att öka njurvattenhållningen. Om elektrolyter inte fylls på kan allvarligare problem uppstå, såsom hyponatremi (låg natrium) och kan leda till illamående, kräkningar, huvudvärk, dåsighet, epilepsi och koma
Vilka elektrolyttillskott ska jag ta?
Våra idrottare älskar elektrolytkapslar - de kan hålla dig igång till mållinjen.
Varje kapsel innehåller 750 milligram natrium, 100 milligram kalium, 25 milligram magnesium och 15 milligram kalcium. Om du svettas mycket eller tränar i en het miljö, ta två kapslar. Om du inte svettas mycket eller miljön är mild räcker en kapsel.
